Na de bevalling kan het moeilijk zijn om je lichaam te herstellen. Yoga kan een effectieve manier zijn om je kernkracht te herstellen en je te helpen weer in vorm te komen.
In dit artikel bespreken we het belang van het herstellen van je kernkracht na de bevalling, wanneer je kunt beginnen met yoga, tips voor het veilig beoefenen van yoga, de voordelen van yoga, yoga-oefeningen na de bevalling en andere manieren om je kernkracht te herstellen.Inhoudsopgave
Het belang van het herstellen van je kernkracht na de bevalling
Tijdens de zwangerschap en bevalling worden de buikspieren en bekkenbodemspieren sterk uitgerekt en belast. Het is daarom belangrijk om deze spieren na de bevalling te herstellen. Sterke buikspieren en bekkenbodemspieren kunnen helpen bij het voorkomen van rugklachten en urine-incontinentie. Yoga kan een veilige en effectieve manier zijn om deze spieren te versterken.
Wanneer kun je beginnen met yoga na de bevalling?
Het is belangrijk om te wachten tot je lichaam volledig is hersteld voordat je begint met yoga na de bevalling. Overleg met je arts of verloskundige voordat je begint. Meestal wordt aanbevolen om te wachten tot zes weken na een natuurlijke bevalling en acht weken na een keizersnede voordat je begint met yoga. Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt of te vermoeid raakt.
Tips voor het veilig beoefenen van yoga na de bevalling
Als je begint met yoga na de bevalling, zijn er een paar dingen waar je op moet letten om veilig te blijven:
- Begin langzaam en bouw geleidelijk op. Luister naar je lichaam en forceer niets.
- Vermijd poses waarbij je je buikspieren aanspant, zoals planken en crunches, totdat je buikspieren volledig zijn hersteld.
- Vermijd poses waarbij je je bekkenbodemspieren belast, zoals neerwaartse hond en plank, totdat je bekkenbodemspieren volledig zijn hersteld.
- Vermijd poses waarbij je je buik naar voren strekt, zoals cobra en boog, totdat je rug volledig is hersteld.
- Adem rustig en gelijkmatig door de neus in en uit tijdens de oefeningen.
- Stop meteen als je pijn voelt.
De voordelen van yoga na de bevalling
Yoga kan verschillende voordelen bieden voor nieuwe moeders na de bevalling, waaronder:
Yoga-oefeningen kunnen helpen om de buik- en bekkenbodemspieren te versterken na de bevalling. Dit kan helpen om rugpijn te verminderen en de algehele stabiliteit van het lichaam te verbeteren.
Yoga-oefeningen kunnen helpen om stress en angst te verminderen. Nieuwe moeders kunnen zich overweldigd voelen door de zorg voor hun baby en door de veranderingen in hun leven. Yoga kan helpen om een gevoel van kalmte en evenwicht te bevorderen.
Yoga kan helpen om een betere nachtrust te bevorderen. Nieuwe moeders kunnen moeite hebben om te slapen vanwege de zorg voor hun baby en de veranderingen in hun leven. Yoga kan helpen om het lichaam en de geest te ontspannen, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.
Yoga-oefeningen kunnen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Dit kan helpen om het herstelproces na de bevalling te versnellen.
Yoga kan een geweldige manier zijn om een sterke band tussen moeder en baby te bevorderen. Veel yoga-oefeningen zijn ontworpen om samen met de baby te doen, waardoor er een gevoel van verbinding ontstaat.
Yoga-oefeningen na de bevalling
Er zijn verschillende yoga-oefeningen die veilig zijn om te doen na de bevalling. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Pelvic tilts: Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Adem in en til je bekken op terwijl je je buikspieren aanspant. Adem uit en laat je bekken weer zakken.
- Cat-cow stretch: Ga op handen en knieën zitten. Adem in en laat je rug hol worden terwijl je je hoofd omhoog kijkt. Adem uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst brengt.
- Butterfly pose: Ga zitten met je voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Houd je voeten vast en laat je knieën zachtjes naar beneden vallen.
- Child’s pose: Ga op handen en knieën zitten en laat je billen rusten op je hielen. Strek je armen vooruit en laat je voorhoofd op de grond rusten.
Wil jij bovenstaande, en nog veel meer veilige en effectieve Yoga oefeningen thuis doen na je bevalling aan de hand van duidelijke instructievideo’s met Nederlands gesproken uitleg erbij? Kijk dan eens op deze pagina of lees snel verder.
Andere manieren om je kernkracht te herstellen na de bevalling
Naast yoga zijn er ook andere manieren om je kernkracht te herstellen na de bevalling. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Wandelen kan een geweldige manier zijn om je lichaam te herstellen na de bevalling. Het kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de spieren te versterken.
- Zwemmen kan een low-impact manier zijn om je spieren te versterken en je bloedcirculatie te verbeteren. Bovendien kan zwemmen je helpen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.
- Pilates-oefeningen kunnen helpen om je kernkracht te verbeteren na de bevalling. Net als bij yoga, zijn er veel Pilates-oefeningen die je samen met je baby kunt doen.
- Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en je lichaam te ontspannen. Dit kan vooral nuttig zijn voor nieuwe moeders die zich overweldigd voelen door de zorg voor hun baby.
Conclusie
Yoga kan een geweldige manier zijn om je kernkracht te herstellen na de bevalling. Het kan helpen om de buik- en bekkenbodemspieren te versterken, stress te verminderen, de slaap te verbeteren en de band tussen moeder en baby te versterken. Er zijn veel veilige yoga-oefeningen die je kunt doen na de bevalling, en er zijn ook andere manieren om je kernkracht te herstellen, zoals wandelen, zwemmen, Pilates en ademhalingsoefeningen.
Als je geïnteresseerd bent in het volgen van yogalessen na de bevalling, dan zijn er veel mogelijkheden beschikbaar. Zoek naar lokale yogalessen speciaal voor nieuwe moeders, of overweeg om online yogalessen te volgen. Het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na de bevalling, dus forceer jezelf niet te veel. Luister naar je lichaam en neem de tijd die je nodig hebt om te herstellen.
En als je op zoek bent naar meer yoga-oefeningen om thuis te doen, dan raden we je de video’s en het super complete programma van Practice Happy with Yoga van harte aan.
Dit programma is ontworpen voor vrouwen en biedt een complete 12-weekse yoga-workout die je helpt om je lichaam te transformeren en je kernkracht te herstellen. Met onze speciale link krijg je ook nog eens een mooie korting op het Practice Happy with Yoga programma, dus waar wacht je nog op? Schrijf je nu in en begin aan jouw reis naar een gezonder, fitter en gelukkiger leven!
